Miért is foglalkozunk Pilatesben ennyit a hasizmokkal? Miért van ennek olyan nagy jelentősége?

4 fő feladata, funkciója van ennek a területnek:

1. A belső szervek tartása
2. Erőátvitel mozgásoknál
3. A test stabilitási alapjának kialakítása
4. A gerinc védelme

A funkciók működésbeli hiányában érthető meg a hasizmok fontossága.  Nézzük csak például szülés után kismamáknál (főleg császáros szülésnél), de gyakran a terhesség vége felé is. A hasizmok működésének hiánya nagyon ritka és általában időleges, (pl hasi műtétek után), a hasizmok csökkent működése azonban sajnos nagyon gyakori viszont részleges rejtettsége miatt elég „veszélyes” is. A hasizmoknak és hasfalnak több rétege van. Ezek együttesen fejtik ki a hatásukat úgy, hogy bizonyos funkcióknál egyes rétegek működése dominánsabbá válik. Ezek a főbb rétegek a mély hasizmok (haránt hasizom), felületes hasizmok (egyenes és ferde hasizmok) és a hashártya, hasi fascia rétegek.

1. A belső szervek megfelelően helyén tartása egy nagyon fontos funkció a szervezet optimális anyagcsere működése szempontjából. Egy-két cm-es lazulás (például amikor a has a kelleténél előbbre van) már anyagcsere lassulást, csökkentett működést tud okozni. Ez aztán természetesen kihat mindenre. Tápanyagok felszívódására, kiválasztásra, fogyásra, hízásra.

2. Szinte minden mozgásnál az alsó és felső végtagok együttesen vesznek részt, erejüket összeadva. Egy sima gyaloglásnál is fontos a karlendítés, nagyban hozzájárulva az ideális, hatékony lépéshez. Ahhoz viszont, hogy ez az erő mozgásoknál összeadódjon, azaz a kar vagy láb mozgásának ereje, lendülete átvivődjön a másik végtagra, kell egy hatékonyan működő átvivő egység. Amennyiben a hasizmok nem megfelelően kondicionáltak, erősek és összehangoltak, úgy ez a funkció csökkentve, vagy nem hatékonyan jön létre, létrehozva mozgásbeli „zavarokat”.

3. Joseph Pilates ezt annak idején központnak nevezte el. Teljesen helyesen. Ugyanis ezen a területen – már amennyiben a hasizmok működnek megfelelően – alakul ki a törzs és egész test stabilitásának és egyensúlyának alapja. Ez teszi lehetővé, hogy az ember, mint felegyenesedett lény, stabilan és biztonságosan (sérülés mentesen) tudjon minden mozdulatot végrehajtani, legyen az váratlan, vagy nagy erőkifejtéssel járó mozdulat. Ez a funkció egyrészt minden mozdulat előtt ki kell, hogy alakuljon, másrészt a mozgásoktól és erőkifejtés nagyságától függően folyamatosan dinamikusan változnia kell.

4. Minden csontot, ízületet legalább két oldalról (agonista és antagonista) izmok védenek, mozgatnak. Így van ez a gerincnél is. Csakhogy ez itt speciális. Ugyanis amíg a hátizmok közvetlenül a gerinc mellett és annak környékén találhatóak és dolgoznak, addig ezen izmok ellenpárja a hasizmok a gerinctől jóval távolabb helyezkednek el. Ebből kifolyólag ezen izmok erejének megtartása kiemelten fontos, mert a távolság miatt a legkisebb erőbeli csökkenés is sokszorozódva csapódik le a gerincen. Plusz rögtön statikai hibát is hoz létre (tartás változás), ami pedig a gerinc környékén lévő hátizmok működését is erőteljesen csökkentheti.

Ezért olyan fontos a hasizmok megfelelő kondicionálása, aminek egyik alap módja a Pilates, ahol is minden egyes mozdulatnál erre külön figyelmet szentelünk.

Gyere Pilatesre!

Forrás: Fűzy Gábor

A pilates egy olyan testmozgás forma, amelynek számos jótékony hatása van a testre és az egészségre. A pilates gyakorlatok segítenek erősíteni az izmokat, javítani a testtartást, növelni a rugalmasságot és javítani az egyensúlyt. Emellett segíthet csökkenteni a stresszt, javítani a légzést és növelni az általános testtudatosságot. A pilates rendszeres gyakorlása segíthet megelőzni sérüléseket, javítani az állóképességet és általánosságban növelni az egészséget és jólétet.

A pilates számos jótékony hatással rendelkezik az emberi testre, ideértve:

1. Erősíti az izmokat: A pilates gyakorlatok segítenek erősíteni az izmokat, különösen a hasizmokat, hátizmokat, farizmokat és a kis izmokat, amelyek a test stabilitásáért felelősek.
2. Javítja a testtartást: A pilates segít kiegyenesíteni a gerincet, így javítva a testtartást és csökkentve a hát- és nyaki fájdalmakat.
3. Növeli a rugalmasságot: A pilates gyakorlatok segítenek növelni a test rugalmasságát és mobilitását, ami javítja a mozgástartományt és csökkenti az izomfeszültséget.
4. Javítja az egyensúlyt: A pilates olyan stabilizációs gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segítenek javítani az egyensúlyt és a testkontrollt.
5. Csökkenti a stresszt: A pilates gyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt és javítani a mentális egészséget, mivel a koncentrációra és légzésre összpontosítanak.
6. Javítja a légzést: A pilates gyakorlatok összekapcsolják a légzést és a mozgást, ami segít javítani a tüdőkapacitást és a légzőrendszer hatékonyságát.

Ezek csak néhány példa a pilates jótékony hatásaira, és rendszeres gyakorlásával még több pozitív változást tapasztalhatsz meg!

Nem tudod eldönteni, hogy egy egyéni, páros vagy csoportos pilates órán vegyél részt?

Segítek egy kicsit a választásban. Vegyük sorra, hogy milyen előnyökkel jár, ha egyéni pilates órát választasz, milyen előnyei vannak a páros órának és mitől lehet jó egy csoportos pilates óra.

Kezdjük az egyéni pilates órák előnyeivel!

Nem mindenki preferálja azt, ha másokkal kell együtt mozognia, hanem sokkal jobban szereti azt, ha ő lehet a figyelem középpontjában. Ez különösen igaz a kezdőkre, akik még csak most kezdenek belekóstolni ebbe a csodás mozgásformába, és szeretnénk megfelelően elsajátítani a különböző technikákat és gyakorlatokat.

Amennyiben Te is közéjük tartozol, akkor az egyéni pilates órák lesznek számodra az ideálisak. Ezek során ugyanis a pilates oktató teljes mértékben Rád koncentrál és segít Neked abban, hogy a mozgást egy szórakoztató és élvezetes elfoglaltságként éld meg, és a gyakorlatok kivitelezése is megfelelő legyen.

Továbbá, ha van valamilyen mozgásszervi problémád, műtét után lábadozol, az elején mindenképp egy egyéni pilates óra javasolt, hogy fel tudjam mérni, mi jó Neked és hogy tudsz haladni, fejlődni a gyakorlatokkal!

Folytassuk a páros pilates órák pozitívumaival!

Nincs is ahhoz fogható érzés, amikor a pilates adta kihívásokat és sikerélményeket valakivel együtt tapasztalhatod meg. De ez az élmény még különlegesebbé válik, ha az a valaki egy Hozzád közel álló személy, legyen az a párod, a legjobb barátod/barátnőd vagy valamelyik családtagod.

A közös edzéseknek is van egy nagyon jó hangulata.

Zárjuk a sort a csoportos pilates órák előnyeivel!

Én kis létszámú csoporttal szeretek foglalkozni, jobban tudok figyelni és ha segítenem kell a kivitelezésben, akkor a csapat többi tagjának nem kell olyan sokáig az adott gyakorlatot végeznie.

Na de csak képzeld magad elé az alábbi képet: ott vagy a pilates stúdióban, a többiek melletted végzik a gyakorlatokat. Hát nem arra sarkall ez Téged is, hogy még jobban végezd a mozgást? Ezért is számít a közösség ereje a csoportos órák egyik legnagyobb előnyének.

Azt pedig még nem is említettem, hogy remek lehetőséget nyújtanak a közösségi kapcsolatok építésére, a közös célok elérésére és a pozitív energia megosztására, ami a stresszes hétköznapok közepette igazán üdítő tud lenni.

Lássuk az előnyöket pontokba szedve.

Csoportos pilates órára járni számos előnnyel járhat, köztük:

1. Motiváció és támogatás: Egy csoportos órán részt venni motiváló és támogató környezetet teremthet, amely segít abban, hogy kitartóbbak legyünk és ne adjuk fel könnyen.
2. Szociális kapcsolatok: A csoportos órák lehetőséget adnak arra, hogy új emberekkel ismerkedjünk meg és szociális kapcsolatokat építsünk, ami hozzájárulhat az általános jóllétünkhöz.
3. Kiegyensúlyozottabb edzés: Egy tapasztalt pilates oktató segítségével a csoportos órákon kiegyensúlyozottabb és hatékonyabb edzéstervet követhetünk, ami segít elkerülni a sérüléseket és maximalizálni az eredményeket.
4. Személyes figyelem: Bár csoportos óráról van szó, a pilates oktatók általában figyelnek az egyes résztvevőkre és segítenek a helyes testtartás és technika kialakításában.
5. Versenyhelyzet: Egy csoportos órán részt venni motiváló lehet, mivel mások jelenlétében hajlamosak vagyunk jobban teljesíteni és többet kihozni magunkból.

Ezek csak néhány ok, amiért érdemes csoportos pilates órára járni. A csoportos edzések segíthetnek abban, hogy rendszeresebben mozogjunk, jobb eredményeket érjünk el és élvezzük a közösségi mozgás örömeit.

A holisztikus szemléletű gyógyítás azzal a jól hangzó nézettel vonult be a köztudatba, hogy az embert egésznek tekinti, és nem csak a betegséget, hanem a teljes embert gyógyítja.

A holisztika a görög eredetű holos szóból származik, ami teljességet, egészet jelent. A holisztikus szemléletmód alap gondolata az, hogy az egész nem azonos a részek összegével, hanem egy új minőség. A részek csak az egészhez való viszonyuk alapján értelmezendők.

Történeti áttekintés

Az ősi indiai filozófiai rendszer, az ayurvéda, a test-lélek-szellem egységét, tehát a holisztikus egyensúlyt emeli ki. Az ayurvéda szanszkrít eredetű szó, jelentése: az élet tudománya. Az ayurvédikus gyógyítás a megelőzésre (prevenció) helyezi a hangsúlyt.

A kínai gyógyítás a taoista filozófián alapul. A taoizmus szerint az ember mindig törekedjen testi-lelki harmóniában élni az égi és földi változásokkal. A harmonikus életet szeretettel, mértékkel, tartózkodással és a szellem szabadságával lehet megteremteni. A kínai orvoslás alapfogalma az anyag – energia – szellem harmonikus együttműködése. Ha bármelyik szinten működészavar lép fel, az egyensúlyvesztést, diszharmóniát okoz, mely kihat az egész szervezetre. A gyógyítás célja a holisztikus egyensúly visszaállítása, az élő szervezet, a mikrokozmosz ráhangolása az Univerzumra, a makrokozmoszra, a dinamikus egyensúlyra.

Az ókori, középkori európai természetfilozófusok holisztikus szemléletű  gondolkodását tükrözi, hogy egészségnek a harmóniát, betegségnek, ennek hiányát tekintették, a gyógyítást pedig a megbomlott arányok helyreállításában látták.

A modern európai természetgyógyászatra hatással volt a középkor antik hagyománya, de megjelentek a különböző filozófiákon alapuló, új gyógyító rendszerek. Kialakult egy holisztikus (komplex) emberkép, amely szerint az ember a személyiségtípusa, a pszichoszociális fejlődési mintái, valamint a szellemi szintje szerint reagál a különböző környezeti és belső pszichés hatásokra.

Napjainkban a holisztikus szemléletű gyógyítás a test-lélek-szellem egységét, egymás kölcsönhatását hangsúlyozza.

Lehet, hogy hallottál már a holisztikus terápiáról, de mi is ez pontosan? Célja az optimális egészség és jóllét elérése azáltal, hogy összehangolja az ember minden részét, beleértve a testét, elméjét, szellemét és érzelmeit. Azon a meggyőződésen alapul, hogy ha ezek közül egy nincs rendben, az kihat az összes többi részre is.

A holisztikus szemléletű terápia a gyógyítás olyan formája, amely az egész embert – testet, elmét, szellemet és érzelmeket – figyelembe veszi az optimális egészség és jólét keresése során. A holisztikus gyógyítás filozófiája szerint az optimális egészséget – a holisztikus szemléletű terápia elsődleges célját – az élet megfelelő egyensúlyának megteremtésével lehet elérni.

A holisztikus gyógyítás gyakorlói hisznek abban, hogy az egész ember egymástól függő részekből áll, és ha egy rész nem működik megfelelően, az összes többi részre is hatással lesz. Ily módon, ha az emberek életében egyensúlyhiány van fizikai, érzelmi vagy spirituális értelemben, az negatívan befolyásolhatja az általános egészségüket.

A holisztikus szemléletű gyógyítás alapelvei

1. A feltétel nélküli szeretet és támogatás a legerősebb gyógyító, és az ember végső soron maga felelős saját egészségéért és jólétéért.
2. Minden ember veleszületett gyógyító erővel rendelkezik.
3. A beteg egy személy, nem pedig egy betegség.
4. A gyógyítás a páciens és a szakember bevonásával, csapatmunkában történik, és az egyén életének minden aspektusával foglalkozik, különböző egészségügyi gyakorlatok alkalmazásával.
5. A kezelés magában foglalja az állapot okának orvoslását, nem csupán a tünetek enyhítését.

A holisztikus szemléletnek tehát az a lényege, hogy egy-egy részletre koncentrálás helyett egy nagy egészként tekintsünk mindenre.

A holisztikus terápia azonban nem csak a fájdalommal küzdő embereknek való: rendkívül hasznos lehet bárki számára, aki meg akar birkózni a stresszel, vagy jobb harmóniát és egyensúlyt szeretne találni az életében. Mindannyian tudjuk azt, hogy fontos a testünk edzése, de ugyanilyen fontos, hogy az elménket is karban tartsuk. Amikor holisztikus terápiát veszünk igénybe, megtanuljuk, hogyan gyakoroljunk hatalmat és irányítást elménk és érzelmeink felett, így a lehető legjobb, legegészségesebb életet élhetjük.

A rendelőben Én is erre törekszem, hogy egységként nézzem a Hozzám fordulókat, hogy megkeressük a panaszok okát. A pilates órák alatt is jelen van a test-lélek-szellem hármas, megtanuljuk a gyakorlatok kivitelezése közben, hogy hogyan hajtsuk végre jól a feladatokat, figyelünk közben magunkra, és a légzésünkre is, és mindez nagyon jó hatással van Ránk.

A vállízület stabilitását a statikus és dinamikus stabilizátorok tartják fenn- károsodás esetén kóros
mozgásdinamika tünetegyütteseként instabilitás jön létre.

Az instabilitás egy patológiás állapot, mely során a humerus feje fokozott transzlációt mutat az ízületi
vápához képest- mely fájdalomhoz és potenciálisan a mozgástól való félelemhez vezethet.

A vállízületi instabilitás a népesség körülbelül 2%-át érintő elváltozás, a vállficam a leggyakoribb ficam
az emberi testben. Jellemzően tizen- és huszonéves korban következik be valamilyen erőhatás miatt,
például esés vagy sportbaleset után.
A váll, pontosabban a felkarcsont, általában előre, de hátra és lefelé is ki tud mozdulni a helyéről.
A legtöbb dislocatio egyirányú (amelyből az anterior, vagy más néven elülső a leggyakoribb), néhány
kétirányú, de ezeket nevezhetjük multidirekcionálisnak is szaknyelven.
Az anterior irányú dislocatio általában a vállra ható jelentős erőbehatásokra, pl. esés vagy ütközés
hatására jönnek létre.

A posterior, vagy más náven hátsó dislocatio ritkább, mint az elülső, gyakran jár fokozott ízületi
lazasággal és több irányú instabilitással.

A multidirekcionális instabilitás általában mikrotrauma és izomkoordináció, vagy veleszületett ízületi
eltérések miatt jön létre. Ennek pontos meghatározása vitatott a szakmában.

A vállízület ficamán átesetteknél 13%-ban fordul elő társsérülésként a ROK szakadás. (Erről nemrég
írtam egy blog bejegyzést.)

Mi is az a ROK? ROK= Rotatorköpeny. A Rotatorköpeny izmai a lapocka körüli izmokat jelenti. Ide
soroljuk a következőket:
– supraspinatus
– infraspinatus
– teres minor
– subscapularis

A probléma hátterében az áll, hogy a lapocka ízületi vápája kicsi és sekély a felkarcsont fejéhez
képest, ezért egy porcszerű képlet szélesíti ki a vápát, amely azonban képes elszakadni vagy leválni.
Ha valaki elszenvedi az első ficamát, annak nagy esélye van egy újabbra. Így kialakul a váll
instabilitása. A betegek sokszor nem bíznak az ízületben, úgy érzik „kimegy a válluk”. Ezen az érzésen
a propriceptív (helyzetérzékelő) tréning és gyógytorna segíthet.
Ha ezek a konzervatív kezelések nem eredményesek, akkor műtéti megoldást lehet alkalmazni,
melynek módjáról (vállízületi stabilizálás: Bankart műtét, Latarjet műtét) a kezelőorvos dönt. A
megfelelő rehabilitáció után a vállficamok gyakorisága az egészséges válléval megegyező.

A fizikális vizsgálat részét képezik:
– Megtekintés
– Tapintás
– ROM mérés (mozgásterjedelem mérése)
– Különböző vizsgálatok
– Speciális tesztek

Mik a mozgásterápia céljai?
– Fájdalom kontroll
– Megfelelő mozgásterjedelem
– Stabilitás
– Megfelelő izomerő
– Visszatérés a kívánt funkciókhoz

A mozgásterápia felépítése különböző attól függően, hogy szükséges-e műtéti beavatkozás, vagy
sem.
A fokozatosságot minden esetben be kell tartani! A rehabilitációt az egyszerűbb gyakorlatoktól a
nehezebb-bonyolult gyakorlatok irányában kell felépíteni.
A zárt láncú gyakorlatokban aktiválódik legjobban a ROK. Fontos a propriocepció, a félelem érzet
csökkentése, a scapulothoracalis izmok aktiválása, az izomerő növelése. Alkalmazunk instabil
eszközöket is, súlyokat is a gyógytorna során.
Műtéti beavatkozások után különböző fázisok vannak, melyeknek mindegyiknek meg van a célja, és
figyelembe kell venni a tiltott mozgásokat is!
Ehhez ajánlott egy gyógytornász, aki segít felépíteni egyénre szabottan a rehabilitációt, legyen szó
„csak” egy sérülés utáni időszakról, akár műtét utáni időszakról.

A Pilates célja, hogy testünk egészséges erőnlétbe kerüljön és elsajátítsuk azt a helyes testtartást, amellyel megerőltetés nélkül, szabadon mozoghatunk saját testsúlyunkkal. A speciálisan kifejlesztett statikus és dinamikus gyakorlat-sorozatok a test vázizomzatát erősítik, mely gerincünk tartásában jelentős szerepet játszik. A Pilates segítségével izomzatunk egyenletesen és harmonikusan erősödik, mozgás-kultúránk tudatossá válik. Egyedi légzéstechnikájának köszönhetően a Pilates torna olyan mélyizmokat használ, amelyek segítségével nemcsak testtartásunk és felépítésünk válik rugalmassá, de közérzetünk is érezhetően javul.

A Pilates módszer elemei

• mozgás minőségének javítása
• rövid izmok megnyújtása, gyenge izmok megerősítése
• különös figyelem a testtartásért felelős izmokra és a test irányítására
• megfelelő légzéstechnika kidolgozása
• test mechanikájának megértése és javítása
• szellemi ellazulás.

Kiknek ajánljuk a pilatest?

• A pilates módszer teljes mértékben ízületkímélő, így lehetőség van az izomzat kialakítására, az esetleges fájdalmas területek, vagy beszűkült mozgástérrel rendelkező ízültek, izmok egészséges és sikeres terhelésére.
• Az aktívan sportolók esetében már kialakult, erős izomzattal állunk szemben (sportág specifikus eltérésekkel). Megdöbbentő új kihívásokkal szembesülnek majd a pilates edzések során, hiszen a pilates- szel teljesen új izomcsoportokat mozgatunk meg.
• A pilates gyakorlatok és az eszközök széles tárháza rendkívül jól használható sérült területek rehabilitációjára. Műtét utáni bemozgatásra, izomzati újraépítésre is kiválóan alkalmas.

Azoknak, akik változtatni szeretnének:

Hosszútávon űzhető, ízületkímélő mozgásformát keresnek. Testsúlyukat csökkenteni szeretnék, hosszú vékony izomzat kialakítására törekszenek. Meg akarják őrizni gerincük, térdük, ízületeik egészségét.

A módszer gyermekeknek és felnőtteknek egyaránt ajánlott, korra, nemre, súlycsoportra való tekintet nélkül! Ez a torna kíméletességre törekszik, ezért nem csupán azok az emberek tudják végezni, akik karcsúsodni szeretnének, de olyanok is, akik valamilyen mozgásszervi betegségben szenvednek.

Többféle pilates óra létezik, mint:

Klasszikus talaj pilates óra:

A módszer lényege, hogy olyan egyenletes, fokozatosan felépített, saját súllyal végzett pilates gyakorlatokból áll, amelyek elősegítik izomzatunk harmonikus egységként történő működését. Egyúttal magába foglal egy olyan speciális légzéstechnikát, melynek segítségével nemcsak a szervezet oxigénellátása növelhető, hanem a fizikai teljesítmény is jelentősen fokozható. Ez a technika valamennyi pilates óra alapját képezi.

A pilates talaj órákon végzett gyakorlatsorok segítenek karcsúságunk hosszú távú megőrzésében törzsizomzatunk stabilizálásában, megerősítésében.

Eszközös pilates óra:

A klasszikus pilates talaj órákat különböző speciális pilates eszközökkel színesítjük. Ezáltal a gyakorlatsorok különböző modifikációit tudjuk elvégezni, amelyek újfajta terhelést adnak a szervezetnek, így még jobban fejlesztik az izomzatot. Az órákon használjuk a pilates hengert, karikát, szalagot, amelyekkel megunhatatlanná válnak a pilates gyakorlatok.

Pilates köredzések:

Intenzív pilates edzésmódszer, amely során a klasszikus talaj pilates gyakorlatokra építve felváltva használjuk a speciális pilates eszközöket. Ezáltal a pulzusszám már magasabb, és a zsírégető tartományban marad az egész óra alatt.

A klasszikus talaj pilates óra, eszközös pilates óra, és a pilates köredzés kezdő, középhaladó és haladó szinten is elérhető óra, csoportban vagy egyénileg is.
„10 alkalom után érezni fogod a különbséget. 20 alkalom után látod a különbséget. 30 alkalom után pedig tested a teljes megújulás útjára lép.” (Joseph Pilates)

Számtalan olyan sport és mozgásforma van, amelyek indokolatlanul megterhelik az ízületeket. Ez aztán előbb-utóbb sérülésekhez vezet. A pilates egyik hatalmas előnye, hogy úgy mozgatja át a testet, hogy nem kell megerőltetni hozzá az ízületeket.

Sőt, mivel a funkcionális izmokat mozgatja át, így pontosan azok az izomcsoportok dolgoznak és fejlődnek, amelyeknek az ízületek tehermentesítése a feladata. Erősödnek a vázizmok és a tartóizmok, és maga az izmok vérellátása is javul, hiszen a helyes légzés is nagy hangsúlyt kap a pilates gyakorlatok végzése során.

Így hálálja meg a tested, ha pilatesezel

Már néhány edzés után szemmel látható, és jól érezhető változásokat fogsz tapasztalni, ha elkezdesz pilatesezni.

Ezek közül az egyik leglátványosabb és legfontosabb az, hogy javul a testtartásod, ami egyszerre ad erőt és magabiztosságot. A pilates gyakorlatokkal jól meg tudod erősíteni a gerinc körüli izmokat, ami olyan tartást ad, hogy gyakorlatilag észrevétlenül „nősz” pár centit.

A pilates egy másik igen jótékony hatása a vérkeringés egészséges serkentése, ami az egész testre jó hatást gyakorol. Javul a hasüregi szervek keringése és az izmok oxigénellátása. Ettől pedig jóval több energiát érzel majd magadban.

Ha pedig rendszeresen és kitartóan pilatesezel, akkor idővel jóval feszesebb testkontúrt is elérhetsz. Kecses és karcsú lesz az alakod, hiszen a gyakorlatok során nyújtod kicsit az izmaidat.

Kedves Olvasó, ha egyszer megérik benned az elhatározás, hogy meglátogatnál egy Pilates órát, majd felfedezed, hogy minden teremben tartanak már, a bőség zavarától talán elbizonytalanodsz. Ha nincs ismerősöd, akitől „bevált” oktatót kölcsönözhetnél, hadd segítsek a döntésben.

Nem meglepő módon, az órák mibenlétét szinte kizárólag az oktató személye és attitűdje határozza meg. Mivel a Pilatesből többféle stílus és iskola létezik (ez majd másik bejegyzés témája lesz), a tapasztalatok merőben eltérőek lehetnek, gyakorlatilag ahány ház, annyi óra.

A legmeghatározóbb mégis talán az oktató szakmai háttere: a Pilates oktatók nagy része nem Pilates oktatónak tanult, hanem eredetileg valamely másik mozgásforma képviselője volt. Íme egy kis skicc róluk. [Csak szólok: általánosítok. A rutin meg az évek, de a lentiektől való eltérés azért nem kizárt.

• Aerobik oktató: Az az aerobik oktató, aki még nem tette végleg tönkre az ízületeit, és nem vonult vissza az aerobik óráktól, jellemzően az eredeti Pilatesnél dinamikusabb órát tart. Kevéssé figyel a légzéstechnikára, és az órán az áramló mozdulatok helyett aerobikás dinamikával szelitek a percek habjait. Ha félsz, hogy lelazulás helyett bealszol egy órán, inkább kezdjél nála. De vigyázz: a már csak ex-aerobik oktatók lelkiismeretesen visszatérhetnek a Pilates alapokhoz.
• (Ex)táncos, (ex)balettos, gyógytornász: az oktatók krémje. Ha szeretnéd a plebsnél különlegesebbnek érezni magadat, átélni, hogy igazán nívós órán vehetsz részt, és szereted, ha mindezt folyamatosan éreztetik is veled, ott a helyed. Ha ügyetlen vagy, garantáltan elnéző mosollyal nyugtázzák, hisz te nem szocializálódtál rúd mellett, tükrös teremben, te nem tudhatod. Ha az egészségesnél kevesebb öntudattal vagy ellátva, tetszeni fog.
• Jógaoktató: Ahogy az aerobikos a túlreprezentált ütemet hajlamos képviselni, a jógaoktató ennek épp ellenkezője. Általában alapos, különös figyelmet fordít a belső utakra, a meditációt gyakran becsempészi az óra végére. Ha szereted a jógát, nyugodtan kezdjél nála; azonban ha becsavarodsz a reikibe, nézz körül másutt.
• Mindenki más: callanetics, testnevelő, masszőr múlttal/jelennel, vagy épp „csak” Pilates oktató. Leginkább nála fogod megtalálni az „eredeti” Pilates módszer jellemzőit, miután nincsenek domináns beidegződései. Ha bizonytalan vagy abban, hogy mely attitűd illik hozzád, egy viszonyítási pontként választhatod őt mint középutat.

A legtöbb teremnek van honlapja, rajta oktatóink, bemutatkozás: és máris többet elárulnak magukról, mint gondolnák!

Mit vegyél még figyelembe? Ha teljesen kezdő vagy, piros pont  ha a teremben találsz külön kezdő és haladó csoportot. Egy jó oktató persze megoldja a többszintű órát is, de ha egy mód van rá, neked is kevésbé frusztráló, ha nem hozzád lassulnak be a gyakorlottabb vendégek. Ha a terem tükrös, könnyebben tudsz figyelni a testtartásodra. Ha körbenézve látsz szalagokat, labdákat, az jelentheti azt, hogy a későbbiekben színesebb gyakorlatokra is van kilátás. De a legfontosabb, hogy az oktató csíje úgy áramoljon, ahogy az neked a legjobban bejön – és ha zavart érzel az erőben, ne add fel, csak nézzél ki másik alkalmat, másutt, másnál!

A kezdő Pilates csoportok első órája nem épp könnyű feladat az egyszeri oktató számára. Sok mindennek kell beleférnie, fogyasztható és érdekes formában, szóval most gyorsan végigtekintem a kihívásokat. A nulladik ponttal speciel nekem szerencsém van, hogy hivatkozhatok a blogomra  és nem kell gyorstalpalót tartani arról, hogy milyen órára is vetődött a kedves vendég. A Pilates mint fogalom: kipipálva.

Az alaptartások és a légzéstechnika howto-ja az első lépcsőfok. Szeretem elmagyarázni, hogy mit miért, mert hiszem, hogy a vendég is szereti érteni, hogy mit miért. És az alaptartás nem csupán a pilatesfíling miatt aktuális: az emberek túlnyomó többsége rettentő hanyag tartással közlekedik a mindennapokban. Ennek egyik oka persze az oda nem figyelés, a másik pedig a gerinctartó izmok satnyasága, amelyek korán feladják a harcot a gravitációval szemben. A helyes tartás berögzülése így nem csupán az órai szereplés fokmérője, hanem azonnali szintlépés az életminőség javulásában is. Nincs szükség ideológiákra, ha a mindennapokban is rögtön hasznát látjuk az új „képességeknek”.

Az alaptartásokból következnek a típusmozdulatok. Persze, ha nagyon akarnám, tudnék rögtön olyan gyakorlatot előhúzni a tarsolyból, amelytől az elkáprázásra vágyó vendég izmai berosálnak, és felállítom a hűhamércét – de minek… Ha a mozdulat lényegét nem értetem meg „kicsiben”, nem lesz értelme nagyban sem: mert az utánzással végzett gyakorlatok hibásak lesznek, ez a Pilatesben garantált. Azért szerencsére, csak hogy adjunk a show-nak, már az alap-alapgyakorlatokál szinte mindenki szert tesz egy aha-élményre: megtalálja magának azt a mozdulatot, amit ránézésre egy óvodás is elvégezne, aztán hamar kiderül, hogy trükkösebb, mint elsőre látszik. Azt hiszem, ez az első lelki áttörési pont.

Mindezek közepette lélegezni kell, de még azt is megszabom, hogyan. Azt hinnénk, a légzés a legpofonegyszerűbb dolog a világon – ez mindaddig igaz, amíg nem próbáljuk kontrollálni, és a gyakorlat üteméhez igazítani. A gyakorlat végrehajtásának ritmusát is megadom: ebben nem ismerek megalkuvást. (A túl gyors túl könnyű. A túl lassú túl unalmas. Keressük az arany középutat.)  Majd a légzést és a mozgást össze kell illeszteni. Mindezekre még dobjunk rá egy lapáttal: a testkoordináció fontos eleme az óráknak. Valamint bemutatni és elmagyarázni minden egyes gyakorlatot a maga fizikai valóságában, ismételni, javítani, ismételni, javítani, hát nekem is melós, de a csoportnak – leginkább fejben – azt hiszem, még jobban. Pillanatok alatt elrepül hatvan perc úgy, hogy első alkalommal épp csupán néhány gyakorlat fér az időbe a sok rákészülés közepette.

De erre szoktam mondani: ez olyan, mint a KRESZ. Bár csupán ez a kis szelete van előttünk a nagy egésznek, el kell sajátítani, és aztán a gyakorlatban beizzítva a motort értelmet nyer, és összeáll a kép. És aztán innen lehet kilőni, majd egy festői szépségű helyre eljutva csodálni a kilátást.

Az „alapozó blokk” erről szól: az alapokról. Ezért vagyok tanfolyam-párti: 4-5 alkalom alatt jó lelkiismerettel átadom azt a szükséges minimumot, ahonnan aztán tovább lehet fejlődni. Persze az, hogy a mozdulatok, légzés komplexitása az izomtudattal karöltve összeálljon, nem néhány óra eredménye: de ettől még az első találkozások is élvezetesek lehetnek. Körülbelül a harmadik alkalom szokott lenni olyan „teljes értékű” óra, amin megfelelő számú gyakorlattal lájtosan végigkényeztetjük a testünket.

De ettől még a saját mércém az mérce marad, nem is alacsony. Aki az egészsége és élvezete érdekében felfogja ennek létjogosultságát, szívesen marad velem – azt hiszem (remélem). A házat az alapokra építjük. Aki másként állna hozzá, annak mindig adott a lehetőség, hogy bármely terem menetrend szerinti Pilates órájára ellátogasson: egy teljes órát fog kapni, hiszen annak az oktatónak az a dolga, hogy az órarend szerint azt leadja: kérdés, hogy a kedves vendég milyen cölöpökre teszi akkor azt a szalmatetőt?

A Pilates az a mozgásforma, aminek a nevét sokan csak Pilátusként vagy Pirates-ként (Kalózok) bírják megjegyezni. Az előbbivel való összecsengés azonban nem véletlen, hisz a módszer kidolgozója, Joseph Pilates görög felmenőktől származik. Valamit hordozott is magában az ősi hellének test iránti rajongásából, hiszen majd’ hatvan éven keresztül tökéletesítette az eredetileg Contrology-nak hívott mozgást.

Mert a Pilates központi alapeleme a kontroll: az általa kidolgozott gyakorlatok a légzés, testtartás és mozdulatok holisztikus egységéből épülnek fel, ezek helyes kivitelezéséhez pedig elengedhetetlen a testtudat. A Pilatest először kipróbálók rendszerint a döbbenettel szembesülnek: amikor egészen egyszerű mozdulatot kellene megtenni anélkül, hogy vele mozduljon más testrész, avagy egy mozdulatívhez illesztve kifújni vagy beszívni a levegőt – és az első eredmény saját magunk előtt is cikisen kaotikus. Avagy amikor egy egészen óvodás egyszerűségű mozdulat alatt feljajdul az az izom, aminek ottlétéről tudomásunk sem volt. Az első Pilates órák ilyen aha-élményekkel vannak tele: ezek pedig általában motiváló erejűek, mert nem az elkeserítően „nem tudtam követni a koreográfiát és borzasztóan elfáradtam” jellegű csüggedés jön elő, hanem a „komolyan ezt nem tudom megcsinálni? tökgáz” fajta rácsodálkozás. A gyakorlatok pedig annyira hatékonyak, hogy 2-3 óra után már legalább egy icipici javulást mindenki érez abban, amely gyengeségétől először padlót fogott. A Pilates ettől először motiváló, aztán pedig addiktív: valamilyen formában folyamatos sikerélményt ad. Nemtől, kortól, fittségtől és testsúlytól függetlenül.

Maguk a gyakorlatok szépen megkomponált, néha szinte kecses – de legalábbis, ha jól csináljuk, „áramló” – mozdulatsorokká állnak össze. A Pilatest sajnos gyakran összekeverik a jógával: nos, nem vagyok dedikált jógaszakértő, de legjobb tudomásom szerint a jógának is számtalan ága és elvrendszere van, így ez az azonosítás már önmagában nem helytálló. Vannak olyan mozdulatok, testtartások, amelyeket a jógából vett át – ezek főként a nyújtó gyakorlatok -, de sem az alapelvek, sem az alaptartások, sem a légzés, a gyakorlatok nagy része pedig végképp nem „jógás”. A vélt hasonlóság talán annak is köszönhető, hogy egyik sem tartozik az idegbajosan kapkodó sportok közé: de míg a jóga gyakran él a statikus kitartás és a néhol spirituális elmélyülés eszközeivel, a Pilatesben egyik sincs, így a jógánál dinamikusabb, egyben jóval „evilágibb” az óra. A külvilág kikapcsolása pedig azáltal valósul meg, hogy irtózatosan koncentrálva próbáljuk a testünkkel azt csinálni, amit kellene, rászánva a tudatos mozdulatokra a másodperceket.

Anélkül, hogy könyékig túrnék az anatómia bugyraiba, röviden említést teszek arról, hogy a Pilates esszenciája a (méltatlanul hanyagolt) gerincstabilizáló mély izomzat megdolgoztatása. Ezek felelősek a gerincünk optimális tartásáért és jó teherbírásáért: azaz a mindennapokban a szebb testtartás és a hát-derékfájdalomtól mentes jó közérzet letéteményesei. Ehhez persze elengedhetetlen, hogy a gyakorlatok végigmenjenek szinte minden szál has-és hátizomroston, valamint utálatos módon elővegyék a tunyuló derekat. Azért, hogy a mély izmokhoz is jusson oxigén, a minőségi légzés elengedhetetlen: a Pilates mellkasi légzést használ, azaz a felső tüdőcsúcsba irányítjuk a levegőt, ráadásul így a rekeszizom és hasizom is hatékonyabban munkára fogható.

Az órákon ideális elegyben találhatók erősítő és nyújtó gyakorlatok: jóformán a fejbúbtól a lábujjvégekig végigmegyünk mindenen, eközben az izomerősítésen, alakformáláson túl a lestrapált szalagok és ízületek is kezelésre kerülnek. Majd egyszer csak azon vesszük észre magunkat, hogy egy szép tartású, egészséges, kiegyensúlyozott testben élünk, minőségibb mindennapokkal; és a többi sport is jobban megy úgy, hogy stabilan tart a gerincünk és maximálisan uraljuk a testünket. És hogy ez mennyi idő alatt érhető el? Joseph Pilates szerint: „10 alkalom után érezni fogod a különbséget. 20 alkalom után látod a különbséget. 30 alkalom után pedig tested a teljes megújulás útjára lép.” – És legkésőbb 30 alkalom után már a teljes függőség lép fel, én szóltam

Forrás: http://pilates.blog.hu/2011/02/08/mijazapilates_avagy_megprobalom_a_lehetetlent